11月23日，“健康科普大篷车”启动仪式暨首场宣教活动在惠城区新时代文明实践中心启动，为全市居民提供集健康科普宣教、健康体检、义诊咨询、互动游戏等于一体的“健康集市”。活动由惠州市卫生健康局指导，惠州市健康促进中心主办，旨在加快推进健康惠州建设，不断提升全市居民的健康素养水平。

　　“健康科普大篷车”将深入全市7个县区开展科普进乡村活动

　　开展活动现场进行了歌舞、乐器、太极拳表演等，还进行了健康咨询、健康义诊、健康科普游园等。全市多家医院为市民服务进行义诊。

惠州“健康科普大篷车”活动现场，市民在做口腔检查。

　　“这个活动帮我们检查了身体状况，还让我们了解到很多健康知识，很有意义。”市民陈女士说，全家老小都到场了，她和女儿检查了口腔，老人也量了血压。

　　接下来，市卫生健康局将继续开展健康科普进乡镇系列活动以及老年人参与式健康教育活动，组织医疗专家团队乘坐“健康科普大篷车”前往农村地区，为当地农村居民送去集健康科普宣讲、健康体检、义诊咨询、互动游戏等于一体的“健康集市”。同时将进一步深入基层，了解基层人民群众的健康需求，将优质的卫生健康宣传教育资源下沉到基层一线。

　　活动将深入全市7个县（区）共15个乡镇（街道）开展科普进乡村、乡村振兴健康教育活动，以群众喜闻乐见的脱口秀、情景剧、说唱、民医说健康等形式为载体宣传《中国公民健康素养-基本知识与技能（2024年版）》，同步使用“健康惠州”微信公众号进行线上直播活动，提高全市居民健康素养水平。

　　医生科普：秋冬交替时养生很关键

　　“天人相应—养生之本。”在民医说健康环节，惠州市第二妇幼保健院中医康复科中医专业博士冯贺龙介绍，《道德经》说“人法地，地法天，天法道，道法自然”，提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。

“健康科普大篷车”活动现场，医生开展科普讲座。

　　《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”冯贺龙提醒大家要把握四季节律进行调养。一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。按照四时与五脏的关系，春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。

　　“秋冬交替时养生很关键。”冯贺龙说。

　　此时节，在饮食方面，要注重滋阴润燥与温阳补肾相结合。可以吃些芝麻，它富含油脂，能够滋润肠道、补益肝肾；还有山药，其性平味甘，既能补脾养胃，又能补肾涩精，可用于煲汤或者蒸煮。适当吃一些温热的食物，如板栗，能健脾养胃、补肾强筋。

　　“起居上，随着气温逐渐降低，要适时增添衣物，尤其是早晚温差大的时候。”冯贺龙提醒，晚上睡觉前可以用热水泡脚，这不仅能促进血液循环，还能帮助睡眠。睡眠时长可适当延长，遵循“早睡晚起”的原则，让身体得到充分的休息。运动方面，天气转凉，运动前要充分热身，避免受伤。可以选择登山这种运动，登高望远能开阔视野，还能锻炼心肺功能；也可以选择室内瑜伽，通过拉伸等动作增强身体柔韧性，同时促进新陈代谢。

　　另外，在情绪上要保持平和稳定。由于秋冬交替时日照减少，人容易出现情绪波动，如抑郁、焦虑等。可以多参加户外活动，晒晒太阳，或者培养兴趣爱好，如书法、绘画等，以此来舒缓情绪。